养老院提醒老人锻炼前热身运动的时间一般应控制在 10 - 15 分钟较为适宜，具体还需根据老人的身体状况、锻炼项目和环境等因素进行调整。

根据身体状况调整

身体较为健康、平时运动基础较好的老人，热身时间可以适当短一些，大约 10 分钟左右。他们的身体机能相对较好，能够较快地适应热身运动的强度，达到热身效果。

身体虚弱、患有慢性疾病或长期缺乏运动的老人，热身时间则需要适当延长至 15 分钟左右，甚至更长。这类老人身体对运动的适应能力较差，需要更充分的时间来活动关节、拉伸肌肉，提高身体的兴奋性，以减少运动损伤的风险。

根据锻炼项目调整

如果老人即将进行的是如太极拳、八段锦等较为和缓的运动，热身运动可以相对简单一些，时间控制在 10 - 12 分钟左右。因为这些运动本身强度不大，对身体的预热要求相对较低。

若要进行如快走、跳舞等强度稍高的运动，建议热身时间控制在 12 - 15 分钟。强度较高的运动需要身体各器官和系统更好地准备，更长时间的热身有助于提高心率、增加肌肉弹性和关节灵活性，以更好地适应后续运动。

根据环境因素调整

在温暖的室内环境中锻炼，老人身体更容易进入运动状态，热身时间可以适当缩短至 10 - 12 分钟。

洛阳养老院提醒如果是在寒冷的室外环境，老人的身体需要更多时间来适应温度变化，热身时间应延长至 12 - 15 分钟，让身体充分热起来，避免因寒冷导致肌肉拉伤等问题。